Die Gesundheit von Füßen und Knöcheln ist entscheidend für unsere Fähigkeit zu gehen, zu laufen und das Gleichgewicht zu halten. Nehmen Sie sich Zeit, sie zu stärken und zu dehnen. Sie werden einen großen Unterschied machen, um Ihre Füße gesund zu halten.
Plattfuß, Senkfuß, Pes planus sind Begriffe, die einen Zustand bezeichnen, bei dem es zu einer Atrophie oder einem Kollaps des inneren Längsgewölbes des Fußes kommt. In diesem Fall kommen die gesamten Füße vollständig oder fast vollständig mit dem Boden in Kontakt. Ein Bein oder beide Beine können betroffen sein. Es tritt bei 20 % der Erwachsenen und 45 % der Kinder im Alter von 3 bis 6 Jahren auf.
Kieselsteine sammeln
Mit dieser Übung stärken Sie die Muskeln an der Unterseite der Füße und Zehen.
Setzen Sie sich aufrecht hin, die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie 20 Kieselsteine und einen kleinen Behälter vor sich auf den Boden. Nehmen Sie einen Stein nach dem anderen mit den Zehen auf und legen Sie ihn in den Behälter. Verwenden Sie ein Bein, um alle 20 Steine aufzunehmen. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Zehen beugen
Die Zehenbeuge-Übung stärkt die Beugemuskeln der Zehen und Füße und verbessert die allgemeine Kraft.
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Füße auf dem Boden. Legen Sie das Handtuch vor sich auf den Boden. Versuchen Sie, das Handtuch mit den Zehen zu greifen und Ihre Zehen so zu beugen, dass Sie das Handtuch zu sich ziehen. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal, bevor Sie zum anderen Bein wechseln. Halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden.
Die meisten Übungen für Plattfüße werden auch empfohlen, wenn Sie teilweise Plattfüße oder ein normales, gesundes Fußgewölbe haben, denn je stärker Ihre Fußgewölbe sind, desto weniger Muskelermüdung werden Sie in Ihren Füßen und Beinen spüren. Jede dieser Übungen kann täglich in wenigen Minuten durchgeführt werden. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf, die Übungen zu machen und legen Sie einen Tag Pause ein.
