Obwohl ein verstauchter Knöchel zu einer Vielzahl von Verletzungen führen kann, von geringfügigen Bänderschäden bis hin zu komplizierten intraartikulären Frakturen, handelt es sich meist um eine Bänderverletzung, genauer gesagt um den lateralen Bandkomplex des Sprunggelenks.
Hinsichtlich der Schwere des Schadens und der daraus resultierenden Schädigung der lateralen Bandkomplexe des Sprunggelenks unterscheiden wir drei Verletzungsgrade: Dehnung, Teilruptur und vollständige Ruptur (lat. Ruptur).
Ursachen einer Knöchelverstauchung
Eine Verstauchung tritt auf, wenn Ihr Knöchel gezwungen wird, sich aus seiner normalen Position „herauszubewegen“. Beispiele für Situationen, die zu einer Knöchelverstauchung führen können, sind:
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ein Sturz, der zu einer Knöchelverstauchung führt,
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ungeschicktes Landen oder Drehen,
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Gehen oder Trainieren auf unebenem Untergrund,
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ein Sturz oder ungeschickter Schritt in High Heels.
Symptome einer Knöchelverstauchung
Eine Verstauchung ist die geringfügigste Art der Verletzung und beinhaltet immer eine Dehnung des vorderen Talofibularbandes. Der Verletzte verspürt leichte Druckschmerzen, am häufigsten im Bereich des Ursprungs des Bandes am Wadenbein, sowie leichte Schmerzen bei aktiven und passiven Sprunggelenksbewegungen. Beim Gehen kann er das Fußgelenk voll belasten, wobei nur leichte Reizungen auftreten. Es besteht eine leichte Schwellung im Knöchel.
Eine Ruptur des vorderen Talofibularbandes und eine Teilruptur des Calcaneofibularbandes kennzeichnen den zweiten Verletzungsgrad. Der Verletzte berichtet über Schmerzen in Ruhe und eine starke Intensivierung bei aktiven und passiven Bewegungen. Diese Schmerzen erschweren das normale Gehen. Das Gelenk ist stärker geschwollen, mit deutlichen Ekchymosen und Blutergüssen.
Ein vollständiger Riss des vorderen Talofibularbandes und des Calcaneofibularbandes sowie ein teilweiser Riss des hinteren Talofibularbandes und der Gelenkkapsel kennzeichnen den dritten Verletzungsgrad. Der Schmerz ist so stark, dass Gehen unmöglich ist, und er verschlimmert sich, wenn man versucht, das Gelenk zu bewegen. Es sollte betont werden, dass die Gelenkbewegung aufgrund der massiven Gelenkschwellung und des Hämatoms stark eingeschränkt ist.
Bei einer vollständigen Ruptur kann es auch zu subkutanen Blutungen kommen. Anzeichen und Symptome einer Knöchelverstauchung sind:
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Schmerzen, besonders wenn das Körpergewicht auf dem betroffenen Fuß lastet,
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Schwellung und manchmal Blutergüsse,
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eingeschränkter Bewegungsumfang.
Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, ist es möglich, dass Sie sich einen Knochen im Knöchel oder Unterschenkel gebrochen haben.
Diagnose
Bei der Untersuchung achtet der Arzt am meisten auf die Art und Weise, wie die Verletzung zustande gekommen ist. In fast jeder Situation, selbst einer harmlosen, wird der Arzt Sie zu einer Röntgenaufnahme schicken.
Tipps zur Vorbeugung
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Aufwärmen vor dem Training
Ein richtiges Aufwärmen vor dem Training ist eine der besten Methoden, um einer Knöchelverstauchung vorzubeugen. Dynamische Dehnübungen, wie Ausfallschritte oder hohe Knie, können den Blutfluss ankurbeln und Ihre Muskeln auf die Aktivität vorbereiten. Aufwärmen kann Ihnen auch helfen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines Stolperns oder Umknickens des Knöchels verringert wird.
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Angemessenes Schuhwerk tragen
Richtiges Schuhwerk ist unerlässlich, um Knöchelverstauchungen vorzubeugen. Schuhe mit ausreichender Knöchelstütze und guter Traktion können dazu beitragen, Ihren Fuß zu stabilisieren und ein Umknicken oder Verdrehen zu verhindern. Achten Sie beim Schuhkauf auf eine starke Sohle, einen sicheren Sitz und Knöchelstütze.
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Knöchel stärken
Muskelstärkung um die Knöchel herum kann dazu beitragen, die Stabilität zu erhöhen und Knöchelverstauchungen vorzubeugen. Wadenheben, Knöchelkreisen und Gleichgewichtsübungen können die Knöchelstärke verbessern und Ihr Verletzungsrisiko senken. Ziehen Sie in Betracht, Übungen zur Knöchelstärkung in Ihr tägliches Trainingsprogramm aufzunehmen.
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Achten Sie auf Ihre Umgebung
Achten Sie auf Situationen, die Ihnen schaden und zu einer Knöchelverstauchung führen könnten. Achten Sie beim Sport auf Hindernisse, die Ihr Verletzungsrisiko erhöhen könnten.
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Machen Sie bei Bedarf Pausen.
Durch die Reduzierung von Ermüdung und die Verbesserung der Konzentration können Pausen bei Bedarf dazu beitragen, Knöchelverstauchungen vorzubeugen. Machen Sie regelmäßige Pausen zum Dehnen und Ausruhen, wenn Sie Sport treiben oder einer anderen körperlichen Aktivität nachgehen. Dies kann Ihnen helfen, Muskelermüdung zu vermeiden, die Ihr Verletzungsrisiko erhöht.
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Richtige Form beibehalten
Die Beibehaltung der richtigen Form beim Training trägt dazu bei, das Risiko von Knöchelverstauchungen zu senken. Achten Sie beispielsweise beim Springen darauf, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien zu landen. Versuchen Sie beim Laufen, auf dem Mittelfuß statt auf der Ferse zu landen, um die Belastung Ihrer Knöchel zu verringern.
