Ein Tennisball kann helfen, Fußschmerzen zu lindern; wussten Sie das? Ein Tennisball ist ein großartiger „Teamkollege“ zur Linderung von Fußschmerzen und kann auch für sportliche Aktivitäten verwendet werden. Ein Tennisball kann bequem zu Hause als Massagegerät verwendet werden, wenn Sie keine Zeit für eine Pediküre oder Fußmassage haben, um verspannte Muskeln nach einem langen Tag zu entspannen.
Unsere Füße steuern und ertragen jede einzelne Bewegung, und unabhängig davon, ob wir richtige Schuhe tragen oder barfuß gehen, verbrauchen unsere Füße viel Energie. Bänder und Sehnen in unseren Füßen verschlechtern sich mit der Zeit, was zu Fußschmerzen führen kann. Infolgedessen ist eine erhöhte Anstrengung erforderlich, um den Fuß selbst zu bewegen und normal zu funktionieren. Eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen ist der Fersensporn, ein Band, das entlang der Fußsohle verläuft. Wenn dieses Band entzündet oder beschädigt ist, treten starke Schmerzen auf, insbesondere bei Beinbewegungen.
Fußprobleme
Das Problem mit den Füßen tritt bei allen Menschen aller Altersgruppen auf, ist aber bei Menschen, die den größten Teil ihres Tages auf den Beinen verbringen, verstärkt. Der Ball wirkt als Dämpfungsfaktor und reduziert die Steifheit der Muskeln, Gelenke und des Bindegewebes in Ihrer Fußsohle.
Anwendung:
1. Legen Sie den Ball unter Ihren Fuß, während Sie zur Unterstützung nahe an einer Wand oder einem Stuhl stehen. Lassen Sie Ihr Körpergewicht einsinken, während die Ferse auf dem Boden bleibt. Atmen Sie während der Übung tief ein.
2. Bewegen Sie den Ball langsam über das Fußgewölbe, indem Sie den Fuß von Seite zu Seite rollen. Wiederholen Sie die Übungen bis zu zwei Minuten lang.
3. Rollen Sie den Ball ein bis zwei Minuten lang von der Ferse bis zu den Zehen entlang der gesamten Fußlänge.
4. Wiederholen Sie dies am gegenüberliegenden Bein.
Probleme mit steifen Knien
Wenn Sie Probleme mit steifen Knien haben, wären Ihre Füße äußerst dankbar, denn die Knochen der Schienbeine, Kniescheiben und Oberschenkel lassen sich mit dem Ball leicht voneinander trennen. Dies bietet eine innere Dehnung innerhalb der Kniegelenkkapsel, die oft steif ist.
Durchführung:
1. Legen Sie den Ball hinter das gebeugte Knie, so nah wie möglich an die Seite des Knies, während Sie auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen.
2. Versuchen Sie, die Muskeln neben dem Ball zu drücken, um ihn kurz für 10 Sekunden „zu zerdrücken“, danach sollten Sie sie für 10 Sekunden loslassen. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal.
3. Wiederholen Sie dies am gegenüberliegenden Knie.
Probleme mit straffen Oberschenkeln
Das Problem mit straffen Oberschenkeln ist ein sehr häufiges Problem, und die Art und Weise, wie Sie dieses Problem lindern können, wird unten vorgestellt. Die Bälle, die Sie verwenden, „zwingen“ den äußeren Quadrizepsmuskel (Vastus lateralis) zur Aktion, und dies ist äußerst hilfreich, um gleichzeitig steife Hüften und Knie zu entlasten.
Anwendung:
1. Legen Sie zwei Bälle auf die Außenseite Ihrer Oberschenkel, während Sie auf dem Boden oder auf einem stabilen Stuhl sitzen. Halten Sie die Bälle an Ihren Oberschenkeln und führen Sie 20 allmähliche Beugungen und Streckungen der Knie durch.
2. Schaukeln Sie Ihren Oberschenkel von Seite zu Seite, bis die Bälle beide Seiten berühren. Wiederholen Sie dies zweimal.
3. Fahren Sie auf der gegenüberliegenden Seite fort.
