Bandverletzungen können zu Dehnungen oder Rissen führen, und kleinere Verletzungen schaffen einen fruchtbaren Boden für zukünftige Probleme. Bei Verletzungen im Bereich des Sprunggelenks handelt es sich am häufigsten um eine Verletzung des lateralen Bandkomplexes des Sprunggelenks.
Ursache
Der Verletzungsmechanismus der Bänder des lateralen Komplexes ist die Inversion des Fußes (Einwärtsdrehen des Fußes), wobei zu beachten ist, dass sich das Sprunggelenk in diesem Moment meist in Plantarflexion befindet (dies ist die Position, die wir einnehmen, wenn wir auf Zehenspitzen stehen).
Symptome
Eine Bänderdehnung kann aufgrund von lockeren Bändern, geschädigten Nerveninnervationen, Muskeln oder schlechten Schuhen auftreten. Ein Verdrehen des Fußes nach außen kann auch zu einer bestimmten langfristigen Gangart führen. Manchmal kann eine Knöchelverletzung auftreten, ohne dass die Bänder gedehnt werden, weshalb es gut ist zu wissen, inwieweit das Band verletzt ist. Die Intensität der Schmerzen ist kein notwendiger Indikator, da sie vom Grad der Dehnung abhängt.
Im Falle der schwersten Verletzung oder eines gedehnten Bandes kann eine Operation erforderlich sein, obwohl eine Behandlung auch ohne Operation möglich ist. Insbesondere glauben Ärzte, dass Ergebnisse auch ohne Operation erzielt werden können. In jedem Fall eines verstauchten Bandes ist Physiotherapie erforderlich, die wieder Bewegung ermöglicht, das Gewicht trägt, die Muskelkraft verbessert und die normale Gehfähigkeit wiederherstellt.
-
Geeignetes Schuhwerk tragen
Die Gesundheit Ihrer Füße und Knöchel hängt direkt von den Schuhen ab, die Sie tragen. Wählen Sie immer gut passende Schuhe, die viel Halt und Dämpfung bieten.
Ihr Paar medizinischer DrLuigi-Schuhe finden Sie hier: https://drluigi.us
-
Pflegen Sie Ihre Füße
Werden Fuß- und Knöchelschmerzen ignoriert, können sie sich zu einer Verletzung oder chronischem Unbehagen entwickeln.
-
Aktivität schrittweise steigern
Verletzungen wie Verstauchungen, Zerrungen und Ermüdungsbrüche treten mit höherer Wahrscheinlichkeit auf, wenn das Aktivitätsniveau plötzlich erhöht wird.
-
Ruhe und Erholung
Zusätzliche Pfunde belasten Ihre Füße und Knöchel zusätzlich und erhöhen das Risiko von Schmerzen und Schäden. Füße und Knöchel können weniger leiden, wenn Sie sich an eine gesunde Ernährung und Trainingsroutine halten.
-
Erholen und Erfrischen
Die Erholung Ihrer Muskeln und Gelenke nach dem Training erfordert ausreichend Ruhe. Ruhen Sie sich mindestens einmal pro Woche aus und machen Sie mehrere kurze Pausen, wenn Sie längere Zeit stehen oder gehen müssen. Machen Sie eine Trainingspause und kühlen Sie Ihre Füße und Knöchel, wenn Sie Schmerzen oder Schwellungen haben.
-
Angemessene Methoden anwenden
Verletzungen können minimiert oder ganz vermieden werden, indem man mit der richtigen Form trainiert. Achten Sie darauf, die Gelenke bei Sprüngen oder Landungen bei Sport- oder körperlichen Aktivitäten nicht übermäßig zu belasten. Verwenden Sie die richtige Form und überstürzen Sie Ihre Wiederholungen nicht beim Gewichtheben oder anderen Formen des Krafttrainings.
-
Achten Sie auf Ihre Fußgesundheit
Ein gesunder und verletzungsfreier Fuß ist ein gut gepflegter Fuß. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan für das Nägelkürzen, Waschen und Trocknen sowie das Eincremen Ihrer Füße ein. Sie könnten auch von orthopädischen Einlagen oder Fußgewölbestützen profitieren, die Ihren Füßen noch mehr Komfort und Stabilität bieten.
-
Aufwärmen vor dem Training
Verbringen Sie mindestens 10 bis 15 Minuten damit, Ihre unteren Extremitäten durch Dehnen der Waden, Knöchel und Füße aufzuwärmen.
Wenn Sie Sport treiben und Schmerzen in den Füßen oder Knöcheln haben, sollten Sie entweder das Spielen einstellen oder Ihre Technik anpassen, bis die Schmerzen nachlassen. Als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme gegen weitere Schäden sollten verletzte Athleten eine Weile ruhen und rehabilitieren, bevor sie zu ihrem Sport zurückkehren. Ein Schuhwechsel wird alle sechs Monate für Personen empfohlen, die regelmäßig laufen, und noch häufiger für Läufer, die dies häufig tun.
