1. Risse (Abnutzungserscheinungen) an den Außen-/Innenkanten des Schuhs, insbesondere im Fersenbereich
2. Regelmäßige Achillessehnenentzündung
3. Entstehung von „Hammerzehen“ – typischerweise biegt sich der Mittelfußzeh, aber auch der kleine Zeh
4. Plantarfasziitis, auch bekannt als Fersensporn, ist eine Erkrankung, die den unteren Teil des Fersenbeins betrifft und durch eine beschädigte Plantarfaszie verursacht wird, bei der das Bindegewebe teilweise oder vollständig gerissen ist.
5. Häufiges Auftreten von „Schienbeinkantensyndrom“
6. ITBS-bedingte Schmerzen an der Außenseite des Knies
7. Ständige Beschwerden im Sprunggelenk
Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, wie wir unsere Gangart überprüfen können. Jeder hat ein Paar abgetragener Turnschuhe oder Schuhe zu Hause. Die Sohlen unserer Schuhe nutzen sich beim Gehen oder Laufen ab. Es handelt sich höchstwahrscheinlich um ein normales Fußgewölbe, wenn die Sohle auf ihrer gesamten Oberfläche gleichmäßig abgenutzt ist (keine „aufgefressene“ Ferse, Außen- oder Innenkante) und wenn beide Schuhe auf die gleiche Weise abgenutzt sind. Eine Abnutzung an der Außenkante des Schuhs deutet auf Supination hin; eine Abnutzung an der Innensohle auf Pronation.
Eine weitere Methode besteht darin, mit einem nassen Fuß auf Papier zu treten und zu sehen, was „umrissen“ wurde. Der Fußabdruck, den wir hinterlassen, zeigt, ob wir einen abgesenkten, erhöhten oder normalen Fußtyp haben, und Pronierer bzw. Supinierer haben eher ein abgesenktes oder erhöhtes Fußgewölbe. Dies ist jedoch nicht immer der Fall und keine Regel, da viele Läufer mit normalen Füßen aus anderen Gründen als der Fußmechanik immer noch eine Pronation oder Supination aufweisen. Zusätzlich zu diesen Tests, die wir selbst zu Hause durchführen können, gibt es auch professionelle Methoden. Wir können zum Beispiel unsere Schritte beim Laufen aufzeichnen und die Aufzeichnung dann analysieren, um zu erfahren, wie wir auftreten.
1. Genetik – zu den Veranlagungen mit genetischer Ätiologie gehören:
• Unterschiede in der Beinlänge
• „O-Beine“ oder „X-Beine“
• Fußdeformitäten (angeborener Klumpfuß, Sichelfuß, Hohlfuß…)
• Sehr breite Füße
• Instabile Knöchel
2. Unzureichendes Schuhwerk – Eine mögliche Ursache für die supinierte Fußstellung ist zu kleines Schuhwerk (zu eng oder zu kurz). Das Fußgewölbe steigt, wenn die Schuhe zu kurz sind, was es viel einfacher macht, den Fuß nach außen zu drehen. Dies geschieht am häufigsten beim Tragen sehr hoher Absätze oder zum Beispiel, wenn Läufer zu kleine Turnschuhe kaufen. Beim Kauf von Turnschuhen wird oft übersehen, dass langfristiges Laufen dazu führt, dass das Bein anschwillt, sodass man eine Schuhgröße größer kaufen muss, als zum Gehen nötig wäre.
3. Fettleibigkeit – Ein übermäßiges Körpergewicht belastet Knie und Hüften, die häufig eine externe Rotationsposition einnehmen, was sich auf die Füße auswirkt.
4. Muskelungleichgewicht und Inaktivität – Während ein sitzender Lebensstil zu einer allgemeinen Muskelschwäche führt, werden einige Muskeln beim Sitzen, Stehen oder Gehen weiterhin aktiv genutzt. Einige Muskelgruppen überkompensieren aufgrund der schlechten Mechanik der Bewegung. Dies sind die Muskelgruppen, die am häufigsten eine Fußsupination verursachen.
5. Unfälle – Eine Achillessehnenverletzung ist der häufigste Unfall, der häufig zu einem supinierten Fuß führt.
6. Sonstiges – sitzende Lebensweise, Laufen auf harten Oberflächen, eingeschränkter Bewegungsumfang, langes Stehen und unzureichende Bewegung sind einige der häufigsten Ursachen.
