Gehen, eine der grundlegendsten menschlichen Aktivitäten, wird mit erheblichen körperlichen und geistigen Gesundheitsvorteilen in Verbindung gebracht. Gehen, wie jede andere Art von körperlicher Betätigung, kann unsere Füße spüren lassen. Ärzte glauben, dass regelmäßige körperliche Aktivität der Schlüssel zu guter Gesundheit ist. Leider geben viele Menschen die Aktivität vorzeitig auf, weil sie glauben, dass sie nur dann Vorteile bringt, wenn sie Erschöpfung verursacht, was eine zu große Aufgabe zu sein scheint. Gehen ist eine körperliche Aktivität mit geringerer Intensität, die auch der Gesundheit zugutekommt.
Die Ferse berührt zuerst den Boden, gefolgt vom Rest des Fußes. Während sich der Rest des Körpers entwickelt, bleibt der Fuß stationär und unverändert. Die Gelenke des Fußes reagieren zuerst auf die Bewegung, gefolgt von den Knöchel- und Kniegelenken und schließlich von Hüfte, Becken und Wirbelsäule. Die letzte Aktion ist das Ausbalancieren der Hände.
Vorteile des Gehens
Gehen ist keine anstrengende Aktivität und erfordert keine schnellen Bewegungen, daher ist die Verletzungsgefahr äußerst gering. Ein zügiger Spaziergang von dreißig bis sechzig Minuten dreimal pro Woche aktiviert das gesamte Bewegungssystem, einschließlich des Kreislauf- und Atmungssystems, und verbessert die Gehirnfunktion. Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens sind zahlreich und vielfältig.
Herz-Kreislauf-Fitness
Regelmäßiges Gehen kann die Herzgesundheit und den Kreislauf verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Gewicht
Je älter ein Mensch wird, desto schwieriger wird es, das Körpergewicht allein durch diätetische Maßnahmen zu halten. Das Gleiche gilt für diejenigen, die Probleme damit haben. Daher wird neben der Ernährung eine Form der Bewegung zum Hauptmotivator für diese Personen.
Vitalität der Knochen und Gelenke
Knochen- und Gelenkgesundheit werden durch gewichtsbelastende Übungen wie Gehen unterstützt, die die Wahrscheinlichkeit von Osteoporose und Arthritis verringern können. Gehen hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich erhöhter Beweglichkeit und verringerter Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Brüchen.
Mentale Gesundheit
Körperliche Aktivität hat schnelle und spürbare heilende Wirkungen. Nach zehn Minuten erleben einige Patienten einen dramatischen Anstieg ihrer Stimmung, der typischerweise die nächsten zwanzig Minuten anhält. Dennoch muss die depressive Person das Problem weiterhin bewältigen, auch wenn die Stimmung vorübergehend gehoben wurde. Deshalb ist regelmäßiges Training unerlässlich.
Auswirkungen des Gehens auf Ihre Füße
Obwohl Gehen im Allgemeinen gut für Sie ist, kann es die folgenden Auswirkungen auf Ihre Füße haben:
Schmerz
Jedes Mal, wenn Sie einen Schritt machen, insbesondere wenn Sie auf einem harten Untergrund gehen, werden Ihre Füße belastet und erfahren Druck. Ständiger Druck auf die Füße kann mit der Zeit zu Schmerzen und sogar Schäden führen.
Plantarfasziitis und Fersensporn
Plantarfasziitis und Fersensporn sind zwei Erkrankungen, die aus Überlastung oder unzureichender Unterstützung der Fußgewölbe und Fersen resultieren können.
Blasen und Reibung
Blasen entstehen durch Reibung zwischen Fuß und Schuh und können durch längeres Gehen oder durch schlecht sitzende Schuhe verursacht werden.
Häufige Fußprobleme durch Gehen
Blasen
Diese mit Flüssigkeit gefüllten Säcke auf der Haut können unangenehm sein und sind das Ergebnis von Reibung beim Gehen.
Hühneraugen und Schwielen
Hühneraugen und Schwielen sind verdickte Hautstellen, die sich als Reaktion auf ständiges Reiben oder Reiben an einer anderen Oberfläche bilden. Häufige Stellen sind die Ferse und der Raum zwischen den Zehen.
Schmerz und Steifheit
Schmerzen und Steifheit in den Fersen sind häufige Beschwerden, insbesondere beim Aufwachen oder nach längerem Sitzen.
Fußpflegetipps
Hier sind einige Dinge, die Sie bei der Pflege Ihrer Füße beachten sollten, um sicherzustellen, dass das Gehen immer eine Freude und ein Segen ist:
Angemessen kleiden
Investieren Sie in ein gutes Paar Wanderschuhe, die Ihnen gut passen und Unterstützung im Fußgewölbe, an der Ferse und den Zehen bieten.
Intensität schrittweise steigern
Um Überlastungsverletzungen zu vermeiden, ist es am besten, die Intensität schrittweise zu steigern, insbesondere wenn Sie neu im Gehen sind oder Ihre Gehstrecke erhöhen.
Dehnen und Aufwärmen
Machen Sie vor jedem Spaziergang leichte Dehnübungen und ein kurzes Aufwärmprogramm, um Ihre Muskeln zu lockern und das Risiko einer Muskelzerrung zu verringern.
Gehflächen
Achten Sie auf Ihren Stand Wählen Sie beim Gehen immer Gras oder Wege anstelle von hartem Pflaster. Gepolsterte Einlegesohlen können dazu beitragen, die Auswirkungen des Gehens auf harten Oberflächen wie Beton oder Asphalt zu reduzieren.
Halten Sie Ihre Füße sauber und gesund
Vermeiden Sie eine Pilzinfektion der Füße, indem Sie sie sauber und trocken halten. Um Fußpilz vorzubeugen, sollten Sie Ihre Füße täglich waschen, trocken tupfen und dann Talkumpuder oder ein Antimykotikum verwenden.
Ruhe
Machen Sie Pausen vom Gehen, damit sich Ihre Füße erholen können, insbesondere wenn Sie unter Fußschmerzen oder Beschwerden leiden. Machen Sie häufige Pausen, halten Sie Ihre Füße hoch und verwenden Sie bei Bedarf Eis oder Kühlpacks.
Professionelle Hilfe
Suchen Sie einen Podologen auf, wenn Sie zugrunde liegende Fußprobleme oder anhaltende Fußschmerzen haben.
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