WIE LINDERT MAN SCHMERZEN DURCH ÜBUNGEN?
Übungen, die den Körper dehnen, sind sehr effektiv bei der Behandlung von Fersensporn, insbesondere bei Patienten, die auch unter Plantarfasziitis und stärker angespannten Achillessehnen leiden. In dieser Behandlungsphase müssen Übungen speziell darauf abzielen, die Flexibilität der Wadenmuskulatur, der Füße und der Achillessehne zu erhöhen. Die richtige Technik zur Durchführung von Dehnübungen für die Plantarfaszie, die Achillessehne, die hinteren Wadenmuskeln und die Fußmuskeln sollte erlernt werden. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit dieser Dehnübungen erhöht wird, wenn sie mehr als einmal täglich durchgeführt werden. Hier sind einige Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um die Symptome des Fersensporns zu lindern.
MUSKELDEHNUNG
1. Stellen Sie sich mit den Füßen wenige Zentimeter auseinander vor eine Wand und stützen Sie sich mit den Händen ab. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich an und halten Sie sie dort für ein paar Sekunden. Senken Sie Ihre Ferse allmählich wieder auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übungen mehrmals täglich.
2. Ihre Handflächen sollten an der Wand liegen. Stellen Sie das andere Bein nach vorne und beugen Sie das Knie, während Sie das problematische Bein nach hinten ausstrecken (als würden Sie gegen eine Wand drücken). Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Die Ferse und Wade des betroffenen Beins werden gedehnt. Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal.
3. Um zu vermeiden, dass Ihre Fersen den Boden berühren, stellen Sie sich mit beiden Füßen an das Ende einer Stufe. Um die Dehnung zu spüren, beugen Sie sich sanft noch tiefer mit den Fersen. Sie können auch auf den Zehenspitzen stehen und gegen den Uhrzeigersinn abwechselnd die Fersen heben und senken. Bitte fünf- bis zehnmal.
4. Legen Sie ein kleines Handtuch auf einen Stuhl vor sich und stellen Sie Ihre Füße flach darauf. Greifen Sie das Handtuch mit den Zehen so fest wie möglich und ziehen Sie es zu sich heran. Wiederholen Sie dies fünfmal, während Sie Ihre Füße entspannen.
5. Kreuzen Sie im Sitzen auf einem Stuhl das schmerzende Bein über das gesunde Bein. Dehnen Sie den Fußbogen, indem Sie mit einer Hand die Zehen zu Ihrem Unterschenkel ziehen. Drücken Sie mit der anderen Hand den Fußbogen nach oben, um die Plantarfaszie zu lockern. Halten Sie die Position für zehn Sekunden. Bitte fünf- bis zehnmal.
EIN OBJEKT MIT DEM FUSS ROLLEN
1. Setzen Sie sich auf einen höheren Stuhl. Entspannen Sie Ihre Füße auf dem Boden und legen Sie den Ball unter das kranke Bein. Rollen Sie den Ball zwei Minuten lang mit Ihrem Fuß in einer Vorwärts-Rückwärts-Bewegung. Sie werden die Entspannung der Fußmuskeln spüren.
2. Nehmen Sie eine kleine Hantel oder füllen Sie eine kleine Flasche mit Wasser und stellen Sie sie auf den Boden. Stellen Sie sich gerade hin, strecken Sie Ihr Bein aus und rollen Sie mit der Fußsohle einige Minuten lang, und wechseln Sie bei Bedarf das Bein.
HANDTUCHWICKLUNG ÜBUNG
1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Die Knie sind im rechten Winkel gebeugt, die Füße stehen flach auf dem Boden. Legen Sie ein Handtuch etwas weiter als Ihre Zehenspitzen unter Ihre Füße. Versuchen Sie, das Handtuch mit den Zehen zu greifen, sodass möglichst viele Falten entstehen. Fühlen Sie, als wollten Sie das Handtuch so weit wie möglich einsammeln und näher zu sich heranziehen. Mit dieser Übung werden Sie die Fußmuskeln verdrehen und dehnen. Wiederholen Sie dies fünf bis zehn Mal.
FAZIT
Es ist entscheidend, wie bei jeder anderen Verletzung, rechtzeitig den Arzt und Physiotherapeuten aufzusuchen. Es sollte beachtet werden, dass der Fersensporn ein sehr häufiges Phänomen ist und dass eine klinische Untersuchung und aktuelle Technologien zur frühzeitigen Diagnose genutzt werden können. Entzündungen, die noch nicht in die chronische Phase eingetreten sind, können schneller, effektiver und mit besseren Ergebnissen behandelt werden. Der gesamte Fuß, die unteren Extremitäten und gelegentlich der Rumpf müssen untersucht werden, zusätzlich zu den bereits erwähnten Risikofaktoren, um die Symptome (Schmerz und Entzündung) zu behandeln, die zugrunde liegende Ursache zu korrigieren und ein Wiederauftreten desselben Problems zu verhindern.
Der Patient führt im Rahmen der Behandlung, die aus gezielter Rehabilitation besteht, meist selbstständig Übungen durch. Es ist entscheidend, hartnäckig und geduldig zu sein. Die über mehrere Monate anhaltenden Schmerzen werden nicht über Nacht verschwinden, aber sie können mit der erlernten Rehabilitation, die konsequent und angemessen geübt werden muss, erfolgreich behandelt werden. Bequeme Schuhe mit weichen Silikonfersenkissen sind eine zusätzliche Maßnahme. Eine Operation wird nur als letztes Mittel für Patienten eingesetzt, die über einen längeren Zeitraum, meist mehr als ein Jahr, nicht auf andere Behandlungen angesprochen haben.
