Was könnte am Spazierengehen schlecht sein? Es ist kostenlos. Es ist einfach auszuführen und gelenkschonend. Und die gesundheitlichen Vorteile des Gehens sind unbestreitbar. Laut einer Studie der University of Tennessee hatten Frauen, die spazieren gingen, einen geringeren Körperfettanteil als diejenigen, die dies nicht taten. Da die Wade als Venenpumpe fungiert, die Blut von den Füßen und Beinen zum Herzen zurückpumpt und so die Belastung des Herzens verringert, senkt es auch das Risiko von Blutgerinnseln. Gehen ist nicht nur eine einfache Herz-Kreislauf-Aktivität, sondern auch auf vielfältige Weise gut für Ihre Gesundheit.
- Verbessert die Durchblutung
Herzkrankheiten können durch Gehen verhindert werden, das auch die Herzfrequenz erhöht, den Blutdruck senkt und das Herz stärkt. In nur 24 Wochen können postmenopausale Frauen ihren Blutdruck um etwa 11 Punkte senken, indem sie täglich nur ein bis zwei Kilometer gehen. 30 Minuten Gehen pro Tag können das Schlaganfallrisiko von Frauen um 20 % senken.
- Länger und glücklicher leben
Laut Forschungsergebnissen haben Menschen in ihren Fünfzigern und Sechzigern, die regelmäßig Sport treiben, eine um 35 % geringere Achtjahres-Mortalitätsrate als diejenigen, die keinen Sport treiben. Bei Menschen mit zugrunde liegenden medizinischen Problemen steigt dieser Prozentsatz auf 45 % weniger wahrscheinlich.
- Stärkt die Knochen
Gehen kann Osteoporose-Patienten vor Knochenschwund bewahren. Tatsächlich zeigte sich, dass 30 Minuten tägliches Gehen das Risiko einer Hüftfraktur bei postmenopausalen Frauen um 40 % senkte.
- Verbessert die Stimmung
Einer der psychologischen Vorteile von Bewegung ist die Freisetzung von Endorphinen, die natürliche Schmerzmittel sind. Die Stimmung der Menschen verbessert sich mit der Anzahl der Schritte, die sie täglich machen.
- Reduziert Gewicht
Zügiges Gehen für 30 Minuten verbrennt 200 Kalorien. Das Verbrennen von Kalorien kann im Laufe der Zeit zu Gewichtsverlust führen.
- Entwickelt Muskelkraft
Gehen stärkt Ihre Bein-, Bauch- und, wenn Sie die Arme schwingen, sogar die Armmuskulatur. Durch die Erweiterung Ihres Bewegungsspielraums entlasten Sie Ihre Gelenke und belasten Ihre Muskeln stärker.
- Verbesserter Schlaf
Studien zufolge war es bei Frauen im Alter von 50 bis 75 Jahren, die einen einstündigen Morgenspaziergang machten, wahrscheinlicher, dass sie eine Linderung ihrer Schlaflosigkeit erfuhren als bei denen, die dies nicht taten.
- Pflegt die Gelenke
Der größte Teil des Gelenkknorpels erhält keine direkte Blutzufuhr. Er wird durch die Gelenkflüssigkeit ernährt, die sich bei Bewegung bewegt. Gehen bewirkt, dass sich der Knorpel bewegt und komprimiert, wodurch Sauerstoff und Nährstoffe in den Bereich gelangen können.
- Fördert die Atmung
Beim Gehen beschleunigt sich die Atemfrequenz, wodurch Sauerstoff schneller durch den Blutkreislauf gelangt, was zur Entfernung von Abfallprodukten beiträgt und Energie und Heilungsfähigkeit steigert.
