Der am stärksten beanspruchte Bereich des menschlichen Körpers sind die Beine, insbesondere die unteren Partien, die Füße und Knöchel. Langes Stehen setzt sie dem konstanten Druck der Körpermasse aus, während längeres Sitzen im Büro die Durchblutung und den Lymphfluss schwächt und sogar unterbricht. All dies hat im Laufe der Zeit unangenehme Auswirkungen, darunter erweiterte Venen und Kapillaren, Flüssigkeitsansammlungen um Knie und Knöchel, besonders an heißen Sommertagen, und ein spürbares Gefühl von Schwere und Schmerz in den Beinen.
Enge Schuhe und unhygienisches Schuhwerk, insbesondere die modernen Turnschuhe von heute, setzen die Füße dem Risiko von Pilzbefall, der Entwicklung rauer Haut an den Fußrändern und Fersen, schmerzhaften Blasen und vielem mehr aus.
- Hygiene
Gute persönliche Hygiene ist die Grundlage der Fußgesundheit. Entfernen Sie beim Baden die verdickten Hautstellen und wischen Sie diese gründlich ab. Pilze gedeihen in feuchter Umgebung, daher verhindern Sie deren Entstehung und Wachstum. Waschen und trocknen Sie Ihre Füße richtig, achten Sie dabei besonders auf den Raum zwischen den Zehen. Am großen Zeh treten eingewachsene Zehennägel am häufigsten auf. Schneiden Sie Ihre Nägel „gerade“, achten Sie aber auch darauf, dass die umgebende Haut nicht beschädigt oder durch die scharfen Kanten eingedrückt wird. Vermeiden Sie außerdem, die Haut um den Nagel herum zu ziehen oder abzubeißen, da dies den Nagel schwächen und Mikrotrauma verursachen kann. Tragen Sie beim Besuch des Schwimmbads oder der Umkleidekabinen immer Sandalen, um Fußverletzungen und Pilzkrankheiten vorzubeugen, die sich in solch feuchten Umgebungen verbreiten können.
- Hydration
Regelmäßige Hydration ist wichtig. Der Hauptfeind der Füße ist eine unzureichende Hydration. Verwenden Sie nach dem Duschen oder Baden eine intensive Fußcreme. Reiben Sie sie in kreisenden Bewegungen von der Ferse zu den Zehen in die Haut ein. Um die Wirksamkeit der Creme zu steigern, massieren Sie 5 bis 10 Minuten lang.
- Training
Die Stärkung der Füße hat zahlreiche Vorteile. Die winzigen Fußmuskeln spielen eine entscheidende Rolle für die Gesunderhaltung des Fußes, werden aber häufig vernachlässigt. Diese kleinen Muskeln werden beim Gehen oder Laufen nicht so stark beansprucht, daher können wir durch deren Stärkung Fußschmerzen vorbeugen, Verformungen vermeiden und ein Absenken des Fußgewölbes verhindern.
Fußübungen sollten immer barfuß ausgeführt werden. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Form zu überprüfen und die Beweglichkeit Ihres Fußes während der Aktivität zu beurteilen.
