Wenn Sie gesund sind und keine gesundheitlichen Probleme haben, brauchen Sie keine Muskelgruppe zu meiden, insbesondere nicht die Füße und unteren Extremitäten. Im Gegenteil, es wäre besser, diese Muskeln täglich zu aktivieren. Die Fußmuskulatur wird im Training sehr oft vernachlässigt, ist aber sehr wichtig – der Fuß ist die Basis unseres Stehens, Gehens und unserer Bewegung, er trägt unser gesamtes Gewicht und spielt eine Schlüsselrolle bei der Ausführung vieler Übungen.
Kontinuierliche und tägliche Bewegung hat die größte Wirkung auf die Reduzierung von Schmerzen und Krämpfen, nicht nur in den Füßen, sondern in allen Muskeln und Gelenken des Körpers. Starke und flexible Füße können helfen, Fuß- und Knöchelschmerzen zu reduzieren, Muskelschmerzen zu lindern, die allgemeine Fußgesundheit zu verbessern und Sie aktiv zu halten. Übungen, die den Bewegungsumfang verbessern und die Beine anheben, können das Verletzungsrisiko verringern. Langsames und sanftes Dehnen verbessert Ihre Flexibilität. Krafttraining ermöglicht es Ihren Muskeln, Ihre Füße als Ganzes besser zu stützen und zu schützen.
Es gibt ein paar einfache Übungen, die Sie jeden Tag machen können. Je nach Ihren Fähigkeiten können Sie sie im Stehen ausführen, was Ihre Füße stärker beansprucht, oder im Sitzen, was die Belastung reduziert. Wir beschreiben auch eine Variante von Übungen mit minimaler Belastung der Füße.
Dehnungs- und Kräftigungsübungen können drei Tage pro Woche oder sogar jeden zweiten Tag durchgeführt werden, um den Bewegungsumfang und die Kraft zu erhöhen und die Fußgesundheit und Vitalität ein Leben lang zu erhalten. Führen Sie Fußgesundheitsübungen immer barfuß aus. So ist der Fuß am beweglichsten und Sie können sehen, ob Sie die Übungen gut ausführen.
Wenn Sie Schmerzen in den Füßen und Knöcheln haben, wenn Sie Verletzungen haben oder wenn Sie an Arthritis oder Diabetes leiden, sollten Sie vor diesen Übungen unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.
Bei gesundheitlichen Problemen ist es sehr wichtig, einen Fachmann zu konsultieren, notfalls sogar noch mehr, und keine eigenen Schlussfolgerungen zu ziehen, egal wie sicher Sie sind, dass Sie Ihren Körper am besten kennen.
