Gehen, eine grundlegende menschliche Aktivität, bringt erhebliche Verbesserungen sowohl der körperlichen als auch der geistigen Gesundheit. Doch wie bei jeder Form körperlicher Anstrengung können unsere Füße die Auswirkungen des Gehens spüren. Ärzte befürworten regelmäßige körperliche Aktivität als Schlüssel zu guter Gesundheit. Dennoch geben viele die Aktivität vorzeitig auf, überzeugt davon, dass sie nur nützt, wenn sie Erschöpfung verursacht. Gehen, eine weniger intensive körperliche Aktivität, verbessert ebenfalls die Gesundheit.
Der Gehprozess beginnt damit, dass die Ferse vor dem restlichen Fuß den Boden berührt. Der Fuß bleibt stehen, während sich der Rest des Körpers vorwärtsbewegt. Die Gelenke in den Füßen, gefolgt von denen in Knöchel und Knie und schließlich denen in Hüfte, Becken und Wirbelsäule, reagieren zuerst auf die Bewegung. Die letzte Aktion ist eine ausgleichende Bewegung der Hände.
Gehen bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile:
- Herz-Kreislauf-Fitness: Regelmäßiges Gehen kann die Herzgesundheit und den Kreislauf verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
- Gewichtsmanagement: Mit zunehmendem Alter wird die Aufrechterhaltung des Körpergewichts allein durch diätetische Maßnahmen schwieriger. Daher wird eine Form der Bewegung letztendlich zum Hauptmotivator für diese Personen.
- Knochen- und Gelenk vitalität: Gewicht tragende Übungen wie Gehen können die Wahrscheinlichkeit von Osteoporose und Arthritis verringern. Gehen hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich erhöhter Mobilität und einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Brüchen.
- Psychische Gesundheit: Körperliche Aktivität hat schnelle und spürbare heilende Wirkungen. Nach zehn Minuten erleben einige Patienten eine dramatische Stimmungsaufhellung, die typischerweise die nächsten zwanzig Minuten anhält.
Obwohl Gehen im Allgemeinen vorteilhaft ist, kann es folgende Auswirkungen auf Ihre Füße haben:
- Schmerzen: Jeder Schritt, besonders beim Gehen auf hartem Untergrund, belastet Ihre Füße und erzeugt Druck. Ständiger Druck auf die Füße kann auf Dauer Schmerzen und sogar Schäden verursachen.
- Plantarfasziitis und Fersensporn: Diese Zustände können durch Überbeanspruchung oder unzureichende Unterstützung der Fußgewölbe und Fersen entstehen.
- Blasen und Reibung: Blasen entstehen durch Reibung zwischen Fuß und Schuh und können durch lange Gehzeiten oder schlecht sitzende Schuhe verursacht werden.
Zu den häufigen Fußproblemen, die durch Gehen verursacht werden, gehören Blasen, Hühneraugen, Schwielen sowie Schmerzen und Steifheit in den Fersen. Damit Gehen ein Vergnügen und ein Segen bleibt, beachten Sie folgende Fußpflegetipps: Kleiden Sie sich angemessen, steigern Sie die Intensität schrittweise, dehnen und wärmen Sie sich auf, achten Sie auf Ihre Gehwege, halten Sie Ihre Füße sauber und gesund, ruhen Sie sich aus und suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf.
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