Die größte Angst eines jeden Läufers ist es, verletzt zu werden, denn das bedeutet, dass er sein Training reduzieren oder vielleicht ganz mit dem Laufen aufhören muss, was für einen Laufsüchtigen eine echte Entzugskrise bedeutet. Die fehlenden Kilometer, die wir normalerweise mit Freude absolvieren und in unserem Lauftagebuch festhalten würden, beginnen uns Angst zu machen. Ungeduld, die uns dazu treibt, zu früh mit dem Training zu beginnen, kann fatal sein, da sie das Risiko chronischer Krankheiten erhöht, was die Dauer einer Verletzung verlängert und eine umfassendere medizinische Versorgung erfordert. Geduld ist entscheidend, besonders solange die Verletzung noch besteht. Monate.
- Läuferknie
Als Läuferknie bezeichnet man eine Entzündung des Knies, die darauf zurückzuführen ist, dass sich das Gewebe im Knie nicht auf gesunde Weise regenerieren kann. Der offensichtlichste Hinweis auf diese Verletzung sind unerträgliche Schmerzen in der Kniegegend, aber andere Symptome sind Empfindungen wie beim Treppenabsteigen oder Schmerzen und Steifheit nach längerer Kniebeugung.
Überanstrengung ist eine häufige Ursache des Läuferknies, daher ist der erste Schritt zur Genesung von dieser Verletzung, eine Pause einzulegen oder das Lauftempo zu verringern. Die langfristige Vorbeugung dieser Erkrankung beinhaltet nicht nur die Stärkung der Muskeln, die das Knie "halten", sondern auch die Verbesserung der Lauftechnik.
- Schienbeinkantensyndrom
Das sogenannte "Läuferschienbeinsyndrom" wird am häufigsten als ein kleiner Bruch im Unterschenkelknochen beschrieben, der das Gehen schmerzhaft macht. Überanstrengung ist die häufigste Ursache des Läuferschienbeinsyndroms, insbesondere bei einer plötzlichen Zunahme der Laufstrecken oder der Häufigkeit des wöchentlichen Lauftrainings.
Dehnung und Ruhe sind die besten Behandlungen für das Läuferschienbeinsyndrom, wenn es auftritt, daher umfassen die Vorbeugung dieser Erkrankung diese Maßnahmen. Eine schrittweise Erhöhung der Trainingsbelastung bei gleichzeitiger Steigerung der Ausdauer ist jedoch zweifellos die beste Strategie, um das Auftreten dieser Verletzung zu vermeiden. Berücksichtigen Sie auch den Zustand und die Qualität der Schuhe, die Sie beim Laufen tragen, da diese Faktoren ebenfalls zum Auftreten dieser Verletzung beitragen können.
- Achillessehnenentzündung
Es handelt sich um eine Verletzung, die die Wade und die Ferse betrifft. Überanstrengung ist ein Faktor bei dieser Verletzung, aber auch steife Wadenmuskeln, ungeeignetes Schuhwerk und minderwertiges Schuhwerk. Man muss Geduld haben, da die Achillessehnenentzündung eine lange Zeit zur vollständigen Genesung benötigt.
- Plantarfasziitis
Obwohl sie sowohl Sportler als auch Nicht-Sportler betreffen kann, ist die Plantarfasziitis eine Fußverletzung, die häufig mit dem Joggen in Verbindung gebracht wird. Obwohl Schuhsohlen und Übertraining auch Faktoren sein können, wird die Plantarfasziitis häufig durch Füße verursacht, die nicht stark genug sind, um dem wiederholten Druck des Bodens beim Laufen standzuhalten. Der Fersenbereich ist betroffen, was das Gehen unangenehm und schwierig macht.
- Ermüdungsbrüche
Dies sind geringfügige Fußverletzungen, bei denen der Knochen in der Mitte des Fußes aufgrund wiederholter Belastung oder des Drucks, der beim Laufen auf den Fuß ausgeübt wird, bricht. Wie bei jeder anderen Verletzung ist die häufigste Ursache das Tragen der falschen Laufschuhe, aber ein erhöhter Fuß kann ebenfalls dazu beitragen, da dies zu einer falschen Druckverteilung führt. Die beste Behandlung ist, für eine Weile mit dem Training aufzuhören, damit die Knochen richtig heilen können, da der Schmerz während des Trainings beginnt und danach eine Weile anhält. Wenn Sie weiter trainieren, werden die Beschwerden schlimmer und halten länger an.
