Pickleball wird von Menschen aller Altersgruppen und Leistungsstufen gespielt und hat in den letzten Jahren einen explosionsartigen Zuwachs an Popularität erlebt. Das Spielen dieser rasanten Paddelsportart ist wie eine Mischung aus Tennis, Badminton und Tischtennis. Allerdings besteht beim Pickleballspielen immer die Möglichkeit, sich zu verletzen. Um Pickleball zu spielen, ohne sich zu verletzen, ist es wichtig, sich der häufigsten Verletzungen bewusst zu sein, die auftreten können, und wie man sie vermeidet.
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Knöchel
Beim Pickleball sind verstauchte Knöchel eine häufige Verletzung. Knöchelverstauchungen sind häufig aufgrund der ständigen Seitwärtsbewegungen und abrupten Richtungswechsel, die von den Spielern verlangt werden. Die folgenden Ratschläge helfen Ihnen, Knöchelverletzungen zu vermeiden:
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Machen Sie Übungen, um Ihre Knöchelmuskulatur aufzubauen!
Um die Stabilität zu verbessern und Verstauchungen zu vermeiden, machen Sie Übungen, die die Muskeln um die Knöchel stärken, wie z.B. Wadenheben, Knöchelrotationen und Gleichgewichtsübungen.
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Dehnen und aufwärmen
Vor einem Pickleballspiel ist es eine gute Idee, Ihre Muskeln und Gelenke durch leichtes Joggen und dynamisches Dehnen auf die Bewegung vorzubereiten.
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Knie
Pickleball-Spieler riskieren Knieverletzungen wie Verstauchungen und Meniskusrisse aufgrund der häufigen Ausfallschritte und schnellen Seitwärtsbewegungen des Sports. Um Knieverletzungen zu vermeiden:
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Tragen Sie Schuhe, die Ihre Füße gut ausrichten.
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Wählen Sie Tennisschuhe mit ausreichender Polsterung und Unterstützung, um die Belastung Ihrer Knie zu verringern.
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Stärken Sie Ihre Beinmuskulatur.
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Treffen Sie die richtigen Vorkehrungen!
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Schulter
Die häufigen Überkopfbewegungen, die beim Aufschlag und Schlagen von Bällen im Pickleball erforderlich sind, können Schulterprobleme verursachen. Um Schultertraumata zu vermeiden:
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Richtig aufwärmen!
Armkreisen, Schulterrollen und Pendelbewegungen sind hervorragende Aufwärmübungen für die Schulter, die die Durchblutung anregen und die Muskeln geschmeidig machen.
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Stärken Sie Ihre Schultern.
Schulterdrücken, Außenrotationen und Ruderübungen sind allesamt großartige Möglichkeiten, die Rotatorenmanschette und andere Schultermuskeln zu stärken, die zur Stabilität und Verletzungsprävention beitragen.
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Lernen Sie die richtige Form und verwenden Sie sie.
Üben Sie Aufschläge und Schläge mit guter Form und Technik, indem Sie sich für die Kraft auf die breiteren Muskeln Ihres Oberkörpers verlassen und nicht nur auf Ihr Schultergelenk.
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Tennisarm
Die Schmerzen und Entzündungen des Tennisarms, auch als laterale Epikondylitis bekannt, betreffen den Bereich direkt außerhalb des Ellenbogens. Die wiederholte Bewegung des Haltens und Schwingens des Paddels verursacht diese Erkrankung in den Unterarmmuskeln. So vermeiden Sie Tennisarm:
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Ergreifen Sie die richtigen Maßnahmen.
Verwenden Sie einen richtigen Schlägergriff und vermeiden Sie unnötige Handgelenksbewegungen beim Schlagen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre breiteren Armmuskeln zu beanspruchen, anstatt unnötigen Druck auf Ihre Handgelenke und Unterarme auszuüben.
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Trainieren Sie Ihre Unterarme und Bizeps.
Stärken Sie Ihre Unterarme und verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko, indem Sie Übungen wie Handgelenkscurls und Unterarmpronations-/Supinationsübungen durchführen.
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Ruhen Sie sich aus und machen Sie Pausen.
Geben Sie Ihren Muskeln und Sehnen ausreichend Zeit, sich zwischen Wettkämpfen und Training zu erholen. Riskieren Sie keinen Tennisarm, indem Sie zu viel und zu oft tun.
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Dehydration und hitzebedingte Erkrankungen
Die Gefahr von Dehydration und hitzebedingten Erkrankungen steigt, wenn man Pickleball im Freien spielt, insbesondere in heißen und feuchten Klimazonen. Pickleballspieler können Hitzschlag und andere hitzebedingte Erkrankungen vermeiden, indem sie:
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Bleiben Sie hydriert.
Achten Sie darauf, vor, während und nach Ihrem Pickleballspiel ausreichend hydriert zu bleiben. Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten, die beim Schwitzen verloren gehen, aber durch Trinken von Wasser wieder aufgefüllt werden können, sind ebenfalls eine gute Option.
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Machen Sie Pausen in schattigen Bereichen.
Machen Sie zwischen den Spielen Pausen im Schatten, um sich abzukühlen und Ohnmacht zu vermeiden.
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Angemessen kleiden
Tragen Sie lockere, leichte Kleidung, die Schweiß ableitet und Ihrem Körper hilft, eine gleichmäßige Temperatur zu halten.
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Sonnenschutz
Tragen Sie vor dem Spielen im Freien Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor auf, um Sonnenschäden vorzubeugen.
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Kennen Sie Ihre Grenzen.
Achten Sie auf Ihre inneren Signale und reagieren Sie darauf. Machen Sie eine Pause, suchen Sie einen kühleren Bereich auf und suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Sie sich aufgrund von Hitzeerschöpfung benommen oder desorientiert fühlen.
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Allgemeine Kondition und Fitness
Die Verletzungsprävention beim Pickleball hängt davon ab, dass die Spieler ihre allgemeine Gesundheit und Kondition aufrechterhalten.
Beachten Sie diese Vorschläge:
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Machen Sie regelmäßig Cardio.
Wenn Sie Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer durch Joggen, Radfahren oder Schwimmen steigern, können Sie länger Pickleball spielen, ohne zu ermüden.
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Gewichtheben
Der Aufbau von Muskelkraft, insbesondere im Unterkörper und Rumpf, kann Gleichgewicht, Kraft und Widerstandsfähigkeit gegenüber Verletzungen verbessern. Kniebeugen, Ausfallschritte, Planken und Rumpfmuskelübungen sollten alle einen Platz in Ihrem Trainingsprogramm finden.
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Dehnen.
Fügen Sie Ganzkörperdehnungen hinzu, mit besonderem Fokus auf Schultern, Handgelenke und Unterkörper – alles Bereiche, die beim Pickleball regelmäßig beansprucht werden.
