Es kann schwierig sein, nach einer Krankheit oder einem Unfall wieder das gleiche Fitnessniveau zu erreichen, für das man so hart gearbeitet hat.
Wenn Sie nicht jeden Tag trainieren können, könnten Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper Sie im Stich gelassen hat und Sie nicht Sie selbst sind.
Obwohl die Umstände bei jedem Menschen einzigartig sind, sollten Sie Ihr Training normalerweise langsam und mit Geduld beginnen.
Ruhen Sie sich aus und erholen Sie sich, wenn Sie eine schwere Krankheit haben.
Ihr Körper und Ihr Immunsystem werden leiden, wenn Sie eine Krankheit haben, die lange oder im Krankenhaus behandelt werden muss.
Machen Sie eine Pause und ziehen Sie in Betracht, es einfach zu halten.
Tun Sie das Nötigste: Atmen Sie, bewegen Sie sich und dehnen Sie sich.
Lassen Sie sich erholen.
Wenn Sie die Erlaubnis erhalten, wieder Sport zu treiben, kehren Sie langsam dazu zurück und steigern Sie die Intensität Ihrer Workouts etwas vom Gehen und Dehnen. Seien Sie vorsichtig, um keinen Rückfall zu erleiden oder sich erneut zu verletzen. Vermeiden Sie es, zu schnell oder zu intensiv wieder einzusteigen.
Ihre Versuche, sich schnell zu erholen, können nach hinten losgehen und Sie wieder ins Krankenhaus bringen. Sie können sitzende Übungen wie Bizepscurls, sitzendes Militärdrücken, Kurzhanteldrücken und Trizepsdrücken ausführen, wenn Sie sich von einer Operation, einer Krankheit oder einer anderen Erkrankung der unteren Gliedmaßen erholen.
Bodenübungen wie Sit-ups, Liegestütze und Planks, die ich auf den Knien statt auf den Füßen ausführe, sind auch nach einer Operation effektiv. Achten Sie während Ihrer Krankheit auf die Muskelbereiche, die nicht schmerzen, und darauf, was sich gut anfühlt.
1. ARZTMEINUNG
Auch wenn Sie denken, dass Sie bereit sind, ist es notwendig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihre Schuhe schnüren. selbst wenn Sie glauben, dass die Antwort positiv sein muss. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten oder einen anderen Sportmediziner, wenn Sie mit ihnen zusammengearbeitet haben.
Ihr Therapeut sollte Ihnen Übungen gezeigt haben, um den betroffenen Bereich zu stärken und zu dehnen.
Sie sollten Ihren Sport oder Ihre Aktivität erst wieder aufnehmen, wenn Steifheit, Ödeme und Schmerzen deutlich nachgelassen haben.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Zustimmung eines Fachmanns erhalten, bevor Sie sich verausgaben, da dies Ihre Heilungszeit verlängern oder Ihre Beschwerden verschlimmern könnte.
2. START
Es ist natürlich, dass man nach einer Verletzung sofort zu seinen früheren Aktivitäten zurückkehren möchte, aber seien Sie nicht so hastig! Wenn Sie sofort Ihre frühere Laufform wieder aufnehmen oder ins Fitnessstudio zurückkehren und all Ihre Energie darauf verwenden, laufen Sie Gefahr, sich zu schwächen und Ihre Wahrscheinlichkeit, eine weitere Verletzung zu erleiden, zu erhöhen.
3. START (TEIL ZWEI)
Ein moderater Spaziergang ist eine der besten Methoden, um aktiv zu bleiben, wenn Sie verletzt sind, da dies die natürlichste Art der Bewegung für den Körper ist. Schwimmen ist eine fantastische, gelenkschonende Fitnessoption. Beobachten Sie, wie Ihr Körper darauf reagiert, und verlängern Sie dann allmählich Ihre Trainingseinheit. Genauso wichtig wie der Wiedereinstieg in das Training sind Ruhe und Erholung. Gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe, damit Sie ihn wieder sicher nutzen können.
4. ESSGEWOHNHEITEN
Die Genesung hängt von einer gesunden Ernährung und ausreichendem Wassertrinken ab. Nahrung spielt eine wichtige Rolle im Genesungsprozess des Körpers und hilft beim Wiederaufbau der Stärke Ihrer Gelenke.
Vermeiden Sie in dieser Zeit alkoholische Getränke und Junkfood. Der Verzehr von vollwertigen Bio-Lebensmitteln und ausreichend Flüssigkeit beschleunigt den Prozess.
5. WIDERSTAND LEISTEN
Auch wenn Sie sich besser fühlen, widerstehen Sie dem Drang, zu Ihrem normalen Zeitplan zurückzukehren. Auch wenn es während der Übungen auftritt, die Ihr Arzt oder Physiotherapeut empfohlen hat, hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen in einem verletzten oder neuen Körperbereich verspüren. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Ihre Beschwerden anhalten oder sich verschlimmern.
Sie können Schmerzen lindern, indem Sie einfach zu einer anderen Übung wechseln, wenn sie während eines modifizierten Trainings auftreten oder anhalten. Es gibt jedoch Zeiten, in denen es besser sein kann, einfach aufzuhören, insbesondere wenn die Verletzung eine korrekte Technik unmöglich macht.
