Wie wirkt sich körperliche Aktivität auf die Gesundheit von Bein und Fuß aus?

Der Mensch muss sich von Natur aus bewegen, um seine Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Heute erfüllen weltweit über 80 % der Jugendlichen – die fast ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung ausmachen – nicht die grundlegenden Richtlinien für körperliche Bewegung, die zur Erhaltung einer guten Gesundheit erforderlich sind. Die Tatsache, dass unzureichende körperliche Aktivität als viertwichtigster Risikofaktor für die globale Mortalität dicht hinter hohem Blutdruck, Tabakkonsum und hohem Blutzuckerspiegel liegt, unterstreicht die Bedeutung dieses Problems. Der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und guter Gesundheit ist unbestreitbar. Die Förderung körperlicher Aktivität ist eine wichtige Aufgabe von Ärzten und anderem Gesundheitspersonal.

AUSWIRKUNGEN VON FITNESSAKTIVITÄTEN

Körperliche Aktivität ist jede Aktivität, bei der Skelettmuskeln beteiligt sind und die den Energieverbrauch über das Ruheniveau (Grundumsatz) hinaus erhöht. Jeder der Faktoren, die die körperliche Aktivität bestimmen – Häufigkeit, Intensität, Dauer und Art – hat einen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit eines Individuums.

Die Entwicklung und Erhaltung der Knochenstärke und -gesundheit hängt stark von körperlicher Aktivität ab. Knochen reagieren auf Stress und Belastung, wie zum Beispiel auf Umstände, unter denen sie mehr Gewicht als gewöhnlich tragen müssen, ähnlich wie Muskelgewebe. Es wurde gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität vorteilhaft ist. Man muss nicht einmal Sport treiben; einfaches Springen, Laufen oder schnelles Gehen würde ausreichen, und dies jeden Tag zu tun, wäre ideal.

1. Körperliche Bewegung verbessert die Gesundheit und das Wohlbefinden jedes Körpersystems, aber hauptsächlich des Herz-Kreislauf-, Muskel- und Skelettsystems. Das mag Ihnen im Moment nicht wichtig erscheinen, aber wenn wir älter werden, werden uns unsere Körper dankbar sein, wenn wir regelmäßig körperlich aktiv bleiben. Körperliche Aktivität, insbesondere die mit Belastung, beeinflusst die Entwicklung und höhere Dichte der Knochenmasse zusätzlich zur besseren Entwicklung und zum Erscheinungsbild der Muskelmasse. Es ist entscheidend, im Alter gesunde oder dickere Knochen zu haben, da sie das Risiko von Knochenbrüchen verringern. Bessere Balance, erhöhte Kraft und Mobilität sowie mehr Energie sind einige Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität.
2. Sport hat neben der Gesundheit des Bewegungsapparates und des Skelettsystems auch positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit. Sport kann bei Gefühlen der Zufriedenheit und des Stolzes helfen, zum Beispiel wenn wir ein Ziel erreichen, da er die Ausschüttung von Endorphinen beeinflusst, einem Neurotransmitter, der vom Hypothalamus erzeugt wird und uns glücklich, zufrieden und ruhig fühlen lässt. Sport hat nachweislich zu besserer Konzentration und tieferem Schlaf beigetragen. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität die psychische Gesundheit verbessern und die Perspektive ändern. Sie kann Menschen helfen, die depressiv oder ängstlich sind, oder vielleicht das Auftreten solcher Probleme verhindern. Eine Person beginnt, andere Bereiche ihrer Gesundheit zu berücksichtigen, wie Ernährung, Rauchen und andere Verhaltensweisen, wenn sie anfängt, regelmäßig Sport zu treiben.
3. Regelmäßige körperliche Aktivität kann unser Aussehen verbessern und uns helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Wenn die Menge der körperlichen Aktivität mit der Energieaufnahme aus der Nahrung übereinstimmt, können wir ein Energiegleichgewicht erreichen und weder zu- noch abnehmen. Körperliche Aktivität verbrennt Kalorien, die aus der verdauten Nahrung gewonnen werden. Die Auswirkungen von Fettleibigkeit auf den Fuß können äußerst schädlich sein. Im Stehen wird das gesamte Gewicht von den Füßen getragen, daher kann jedes zusätzliche Gewicht Schmerzen und Ödeme verursachen. Eine der größten Ursachen für Fußprobleme ist Übergewicht. Die Aufrechterhaltung dieses Energiegleichgewichts durch regelmäßige Bewegung fördert nicht nur eine bessere Gewichtskontrolle, sondern auch eine bessere Haltung und ein besseres Aussehen, was wiederum zu größerer Zufriedenheit und allgemeiner Gesundheit führt.
4. Sport hilft, Osteoporose und Arthrose vorzubeugen. Knochenbrüche sind bei älteren Menschen, insbesondere bei Frauen mit Osteoporose (einer Erkrankung poröser Knochen), häufiger. Körperliche Aktivität ist für Menschen mit hohem Frakturrisiko nicht nur zur Senkung dieses Risikos indiziert, sondern auch zur Verbesserung von Gleichgewicht, Kraft und Ausdauer, was das Sturzrisiko verringert. Diesen Personen wird empfohlen, anstrengende Aktivitäten wie Laufen und körperliche Bewegung sowie Aktivitäten wie bestimmte Yoga-Posen, Golf usw. zu vermeiden, die Richtungswechsel, Rotation oder Drehung beinhalten. Es werden Übungen empfohlen, die das Sturzrisiko senken und Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer integrieren (Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht, Übungen zur Entwicklung von Flexibilität, Gehen, verschiedene Arten von Aerobic mit geringer Intensität und Treppensteigen).
5. Körperliche Aktivität kann das Risiko, an bestimmten Krankheiten zu erkranken, verringern. Regelmäßige Bewegung hilft, ein gesundes Körpergewicht zu halten, was wiederum Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck, Herzinfarkte und koronare Herzkrankheit) vorbeugt. Erwachsene sind jedoch die Hauptbetroffenen dieser Erkrankungen. Bereits in der Jugend wird die Erkrankung häufiger, hauptsächlich aufgrund von Fettleibigkeit, Inaktivität und schlechter Ernährung. Eines der häufigsten Fußprobleme ist der diabetische Fuß, der eine direkte Folge von Diabetes ist. Wunden, die durch Hautrisse entstehen, heilen, insbesondere beim Gehen, aufgrund von Schäden an Blutgefäßen und einer Funktionsstörung des Immunsystems nur schwer. Die Kontrolle des Blutzuckers und routinemäßige Kontrollen können dazu beitragen, diabetesbedingte Fußkomplikationen sowie andere Probleme zu reduzieren.

• Die Anwesenheit von peripherer Neuropathie und Mikroangiopathie muss berücksichtigt werden (Schäden an Nerven und Blutgefäßen in den Gliedmaßen, die letztendlich den diabetischen Fuß verursachen).
• Wenn die Funktion der sensorischen Nerven aufgrund der Krankheit beeinträchtigt ist, sollten Aktivitäten, die einen starken Kontakt der Füße mit dem Boden beinhalten, wie Springen und Laufen, vermieden werden – stattdessen sollte geschwommen oder Rad gefahren werden.
• Es ist notwendig, die Füße täglich zu inspizieren und gut zu schmieren, damit die Skier reibungslos gleiten.
• Körperliche Aktivität sollte in diesem Szenario normalerweise vermieden werden, bis das Problem abgeheilt ist, da dies den Zustand des diabetischen Fußes verschlimmern könnte.