Wenn Sie ein Unfall oder eine Krankheit vom Sport abgehalten hat, kann der Wiedereinstieg in die
Form einschüchternd wirken. Es könnte sogar so aussehen, als wäre es das Letzte, was Sie tun sollten.
Natürlich müssen Sie Vorsicht walten lassen, um zu verhindern, dass sich die Dinge verschlimmern,
aber irgendwann hat Schweigen den gegenteiligen Effekt.
Regelmäßiges Training fördert die Genesung oft, anstatt sie zu behindern, aber Sie müssen es
richtig machen.
Sprechen Sie mit einem Experten
Der beste Ausgangspunkt ist Ihr Arzt, besonders wenn Sie ihn bereits wegen Ihres Problems aufgesucht
haben. Bei Bedarf kann er Sie an spezialisiertere Fachkräfte verweisen. Sie müssen mit jemandem
zusammenarbeiten, der mit Ihrer Krankheit oder Verletzung vertraut ist, da die falsche Aktivität Ihren
Zustand verschlimmern kann. Zum Beispiel wird ein Physiotherapeut, Chiropraktiker oder Osteopath
Übungen anbieten, die für Ihren Zustand richtig sind und die Genesung unterstützen.
Immer Fragen stellen
Zögern Sie niemals, um Klärung zu bitten. Kennt Ihr Physiotherapeut trotz seiner Erfahrung, wie er
Ihre spezifischen Probleme behandeln soll? Suchen Sie weiterhin nach jemandem, der dies kann,
wenn nicht. Zögern Sie niemals, Preise zu vergleichen.
Leicht atmen
Die beste Technik für den Anfang ist die einfachste; da Gehen die natürlichste Bewegung des Körpers ist,
kann ein kleiner Spaziergang die beste Option sein. Schwimmen ist eine weitere risikofreie Methode, um
sich wieder in Bewegung zu setzen, da Wasser Ihre Gliedmaßen sanft stützt und vor Verletzungen
schützt.
Denken Sie an das Aufwärmen
Wärmen Sie sich immer ausreichend auf und kühlen Sie sich ab, bevor Sie eine anstrengendere
Aktivität wie leichte Aerobic, leichte Gewichte oder sanftes Yoga ausüben. Muskeln und Bänder
werden geschützt, und tiefe Atemtechniken helfen, den normalen Blutdruck und die Herzfrequenz
wiederherzustellen.
Achten Sie auf Ihre Körpermitte
Es ist entscheidend, Ihre Körpermitte zu stärken, wenn Sie bereit sind. Es ist unerlässlich
für die Verbesserung Ihrer Haltung und Ihres Gleichgewichts. Selbst wenn Sie keinen Sport treiben,
können Schwierigkeiten in diesen Bereichen zu Verletzungen führen, und sie werden zweifellos
problematisch sein, wenn Sie es tun.
Beobachten Sie Ihren Körper.
Auch wenn Sie sich gut fühlen, ist es entscheidend, mit einer leichten und sanften Aktivität zu beginnen. Auch wenn
es so aussehen mag, als würden Sie im Moment nur sehr geringe Fortschritte machen, haben Sie bereits
große Fortschritte in die richtige Richtung gemacht. Aber passen Sie auf, dass Sie es nicht übertreiben;
selbst ein wenig Bewegung kann nach einer Weile ohne sie anstrengend sein, und zu viel zu tun wird
Sie nur zurückwerfen und die Situation möglicherweise verschlimmern.
Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Ruhe und gute Schuhe
Diese Dinge richtig zu machen, ist immer entscheidend, aber je nach Ihrem Gesundheitszustand
müssen Sie möglicherweise einen anderen Ernährungsplan befolgen. Ihr Trainer oder Arzt
kann Ihnen dabei helfen oder Sie an jemanden verweisen, der dies kann, wie einen Ernährungsberater,
um zu bestimmen, was das Beste für Sie ist.
Gesunde Ernährung ist entscheidend für die Heilung und das allgemeine Wohlbefinden. Wir alle wissen, was zu tun ist:
Vermeiden Sie Junk Food und essen Sie eine Vielzahl von magerem Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten
und Gemüse (wenn Sie diese essen). Trinken Sie immer ausreichend Flüssigkeit, um hydriert zu bleiben
(und nein, dazu gehören kein Alkohol oder kohlensäurehaltige Getränke!) und erhöhen Sie Ihre
Aufnahme beim Training.
Medizinische Schuhe erhalten die Gesundheit Ihrer Beine und Füße. Wir
empfehlen medizinische Schuhe von DrLuigi, denn die Gesundheit der Füße ist eine
Voraussetzung für die Gesundheit des gesamten Körpers.
