Sport ist wichtig für die Erhaltung unserer Gesundheit, aber er dient nicht nur dem Erhalt schlanker Muskeln und einer schlanken Figur. Unser körperliches Wohlbefinden und unsere emotionale Gesundheit profitieren beide stark davon.
Besonders in diesen Zeiten ist der Alltag schwierig. Es gibt immer etwas, womit man sich herumschlagen muss: Arbeit, Kinder, Rechnungen bezahlen, gesundheitliche Probleme. Alles gerät außer Kontrolle, wenn Stress, Angst und unterbrochener Schlaf alltäglich werden und wir uns tagsüber lethargisch und lustlos fühlen.
Es gibt keinen Zauberstab, um die täglichen Schwierigkeiten verschwinden zu lassen, aber ruhig und ausgeruht zu sein, macht es viel einfacher, mit ihnen umzugehen. Regelmäßige Bewegung gibt Ihnen die Energie, die Sie tagsüber brauchen, und fördert einen besseren Schlaf. Ihre gesamte Stimmung wird sich erheblich verbessern, und Sie werden sich wohler fühlen. Das Gehirn schüttet Endorphine aus, wenn Sie Sport treiben.
Diese Substanzen erzeugen auf natürliche Weise Gefühle des Wohlbefindens und des Optimismus. Nach einem guten Spaziergang oder einem herausfordernden Training ist es typisch, sich energiegeladen und fröhlich zu fühlen. Dies hilft, Stress und Angst abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern und das Selbstwertgefühl zu stärken.
Darüber hinaus verbessern Endorphine die Klarheit und Konzentration des Gehirns, was in jedem Alter von Vorteil ist, aber besonders im Alter. Darüber hinaus fördert Sport die
Bildung neuer Gehirnzellen, was immer von Vorteil ist.
Bewegen Sie sich! Schwimmen, Radfahren, Wandern und Spazierengehen sind alles hervorragende Möglichkeiten, um im Sommer aktiv zu bleiben.
Planen Sie täglich 30 Minuten für mindestens ein leichtes Training ein. Der Hippocampus, eine für das Lernen und Gedächtnis wichtige Gehirnregion, profitiert von Bewegung, die auch das Wachstum neuer Gehirnzellen fördern kann.
Spazierengehen
Spazieren Sie auf unebenem Gelände. Das Gehen auf unebenem Gelände soll die Leistung des vestibulären Systems des Innenohrs verbessern, das für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts entscheidend ist. Dieses Training ist für jeden wichtig, aber besonders für ältere Menschen, da es dazu beiträgt, die Sturzgefahr zu verringern.
Kreuzgang
Berühren Sie abwechselnd Ihren linken Ellbogen mit Ihrem rechten Knie und Ihren rechten Ellbogen mit Ihrem linken Knie, während Sie stehen und auf der Stelle gehen. Führen Sie diese Übung zwei bis drei Minuten lang wiederholt aus. Kreuzgänge, die langsamer ausgeführt werden, verbessern das Gleichgewicht, indem sie das Lernen, das Gedächtnis, das Lesen und die körperliche Koordination verbessern.
Füße berühren
Strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne, bücken Sie sich und berühren Sie mit den Fingern Ihrer rechten Hand die Zehen Ihres linken Fußes. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren linken Arm so gerade wie möglich nach oben zu strecken.
Führen Sie dieselbe Aktion mit Ihrer linken Hand aus. Schnelle Wiederholungen dieser Übung, bei der Sie abwechselnd Ihre Füße mit den Fingerspitzen berühren, dauern zwei Minuten.
Sie werden mehr Energie haben, und Ihr zentrales Nervensystem wird entspannt sein.
